dieta silownia

[...] odczuwałam. Preferowane formy aktywności fizycznej: po lekturze siłowe plus aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Stosowane wcześniej diety: ech... pierwsza dieta była z Panią Doktor Dietetyczką. Jako komentarz powiem, że wg niej dieta 16 mogła spokojnie się zacząć od jednodniowej głodówki, by oczyścić organizm. Pełnej głodówki, [...]

[...] ciezka.Zapotrzebowanie kaloryczne to:2450kcal + kcal z wysilku 3 treningi silowe po godzinie-1600kcal 2 treningi hiit -600kcal Razem: ok 2800kcal Pierwszy tydzien dieta na 0 DIETA Postanowilem zaczac diete CARB CYCLING.Podzial na dni: PONIEDZIALEK;silownia-DZIEN WYSOKOWW WTOREK;hiit-sredni ww SRODA:SILOWNIA-WYSOKO WW [...]

Witam, siedzę już 2 dni na tym forum i ciągle czytam aż mnie już oczy bolą Ułożyłem sobie plan treningowy oczywiście dieta i suple już są. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół wąskim chwytem - [...]

Witam :-) Chciałabym tu trochę z Wami potrenować. Na początek ankieta, gdyby brakowało informacji to dopiszę później w kolejnych postach. Płeć: kobieta Wiek: 28 lat Waga: 64kg Wzrost: 168 cm Talia: 67-68 cm Biodra: 93-94 cm Udo: 56-57 cm Klatka: 89 cm Cel treningowy: rekompozycja, utrzymanie dobrej jakościowo masy, proporcji Staż treningowy [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Do tej pory jedna poważna dieta redukcyjna ok. 2000-1700 kcal przez około 4 miesiące. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening FBW 2-3 razy w [...]

[...] ok. 7 km raz w tygodniu. Współczynnik BMR 1929.85 Kalorie 2991.27 Węglowodany 55% 1645.2kcal=411.3g Białko 15% 448.69kcal = 112.17g Tłuszcze 30% 897.38kcal=99.71g Moja dieta wygląda tak, że staram się jeść i dostarczać organizmowi potrzebnych składników, nie mam konkretnie rozpisanej. Moje pytanie brzmi następująco: czy trening CrossFit 2 [...]

Witam Sezon wakacyjny coraz bliżej a wiec pasuje powoli zabierać sie za redukcje:) Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne przybrałem takie aby za bardzo nie polecieć na masie 2100kcal 150 g białka 70 g tłuszczu 220 g ww I posiłek jajecznica na oliwie z 3 jajek kromka chleba razowego jabłko II-III posiłek w szkole litr maślanki naturalnej dwie kromki [...]

Witam ;) A więc zaczynamy Plan (4x w tyg): 1 Dzień - Klata + triceps: Klata : 1.Wyciskanie Płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie Skos Góra 10/8/8 3.Rozpiętki 10/10/10 4.Butterfly na maszynie 10/10/10 + po każdej serii unoszenie 5kg Tric : 1.Pompki na poręczach 12/12/12 (na wspomagaczu) 2.Prostowanie ramion z hantlą za głową 10/10/10 3.Prostowanie ramion [...]

Hej Ladies :) Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale efektów wizualnych brak więc doszłam do wniosku, że potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych osób, takich, które pomogą mi osiągnąć moje założenia. Zaczęłam regularne ćwiczenia w maju 2015 roku. Przez pół roku ćwiczyłam z trenerem, brałam suple taki jaki mi zalecił, jadłam tak jak mi zalecił, a [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : wcześniej jakieś początki z siłownią, ostatnio 6 miesięcy FBW Uprawiane inne sporty : tylko rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki, drążek Dieta : sam próbuję dobierać [...]

Mam pytanie. Wszedłem z nowym FBW po długiej przerwie (ponad pół roku). NA POCZĄTEK. W związku z tym, że mam domową siłownię są pewne problemy z godzinami treningu. Potrzebuję bowiem asekuranta, bo nie zawsze czuję się pewnie przy wyciskaniu na klatkę (szczególnie w końcowych powtórzeniach) oraz w końcowych seriach nie daję rady zabrać sztangi [...]

Witajcie , dziś mam dla Was ciekawy problem do rozgryzienia (zdradzę , że nie będzie to trening na masę dla 15 latka ani sw + siłownia jak połączyć ). Mam nadzieje , że wielu z Was spróbuje się zmierzyć z tym nie codziennym na tym forum problemem. Zapraszam niżej na zapoznanie się z dalszą treścią tematu oraz filmikiem pokazowym , by wiedzieć z [...]

[...] nie nadaję. Produkty w niej zawarte są zamieniane co tydzień tak, żeby bilans się zgadzał. tj. pierś na wołowinę albo rybę, ryż na kaszę etc. Nie jest to mój pierwszy cykl, dieta ma być na ok 6-8tyg. W tym czasie ma podnieść wagę o ok.4-5kg. Teraz coś o mnie. Z siłownią mam do czynienia od 5 lat z tym, że nie była to systematyczna praca. Jakieś [...]

Witam. Ćwicze FBW i chcę zrobić mase, więc pomyślałem o diecie zobaczcie i jeśli możecie wprowadzcie jakieś korekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 za 3 miechy 16 Waga : 60 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem FBW ( 3tydzień) Uprawiane inne sporty : w-f w szkole Dostęp do [...]

[...] miesni brzucha dokladnie z bokami. Nie chce mi sie spalic tluszcz w tych miejscach. Co mam zrobic ,jakie cwiczenia, lub jaki spalacz?? pomozcie bede wdzieczny ps: czy moja dieta jest właściwa?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 37 Obwód talii: ok.78cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki: - [...]

Klata: -Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 serie 12-12-10-8 -Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-10-10-10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12-10-8 -Wyciskanie sztangi płasko 5 seri 12-12-10-8-6 Plecy: -Wiosłowanie końcem sztangi 5 serie 12-12-10-10-8 -Podciąganie na drążku za głowę 4 serie 8-8-8-6 [...]

[...] w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW + areo 20 min, w DNT aero min. 40 min, niedziela wolne Odżywianie: dieta Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, areoby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: trzy razy w tygodniu od 1,5 do 2 godzin Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak,chciałabym ale ciągle mam za dużo do zrzucenia:(( Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe..co o tym sądzicie? Stosowane wcześniej diety: dieta zbilansowana

Witam, To jest mój pierwszy temat i post, także chciałbym wszystkich serdecznie przywitać - witajcie ;) A teraz przejdę do setna sprawy: Poszukuję dobrego sprawdzonego reduktora tłuszczu? Jaki polecicie reduktor tłuszczu dla osoby z nadciśnieniem tętniczym? Posiadam nadciśnienie tętnicze - zdiagnozowane, przyjmuje codziennie leki, ciśnienie [...]

[...] z siebie te 3 fałdy na brzuchu i zmniejszyć pośladki. Boję się, że skoro przytyłam kilogram, to wchodzę w fazę efektu jo-jo. Byłam u dietetyka, ale powiedział, że moja dieta jest dobra. Niestety nie widzę tego, ani nie czuję. Wręcz przeciwnie, chyba zaczynam tyć Sama mam wrażenie, że źle jem. Czy jest jeszcze dla mnie jakaś szansa na [...]